trening w domu

8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dorzuc warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbędny wywyal 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne tu mozesz dac tego banan [...]

Powiedzmy, że: Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 [...]

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dodaj warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbedny chodz jak sie juz upierasz 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g [...]

szukałem i nieznalazłem ale przeciętny trening to wygląda tak że na początku jest 5-10 min grania w noge lub kosza, na zasadach bez zasad później bieganie połączone z innymi ćwiczeniami kilka min rozciągania później trening właściwy na przyżądach na koniec luźne walki lub tarczowanie jeszcze po 3 serie pompek i brzuszków i do domu

w wyliczeniach zapomnialem takze o czasie wykonania serii. pierwszy raz w poniedzialek robilem ten trening, musialem skracac czasy odpoczynku ale i tak wszystko zajelo mi okolo 2,5 godziny a jak wrocilem do domu to nawet nie wiedzialem jak sie nazywam. powiedzcie prosze czy ja cos zle zrozumialem czy tak powinno byc??

[...] rozluźnione , bieganie z rana jak najbardziej okej. Ludzie nie bądźcie śmieszni , mówimy tu o ćwiczeniu praktycznie jeszcze w nocy. Trening o 10:00 można nazwać porannym treningiem ale k*rwa sory koleś musi wstać o 04:00 żeby się ubrać , zjeść ( penie o tej godzine nie będzie mieć apetytu ),rozgrzać, dojść na siłownie itp no chyba że wasz [...]

[...] robił w ringu z Tarverem co chciał. Od Hopkinsa trzeba się trzymać jak najdalej. Nieprawdopodobne jak Hopkins trenuje. On przez 40 min dla rozgrzewki skacze na skakance. Przyspieszenia, zmiany tempa, te wszystkie numery. Dopiero potem zabiera sie za trening. Ja kiedys poskakałem na skakance godzine. Wróciłem do domu i głowa mnie rozbolała."

Dzęki za wypowiedzi. Może pytanie było troche głupie, ale czytam to forum od około pół roku i przeglądałem niektóre dzienniki treningowe, które mnie troche zniechęcały( nieregularność treningów i nietrzymanie diety) Ja niestety nie mam możliwości ćwiczyć regularnie ponieważ raz pracuje blisko domu a za dwa dni jade 300 km dalej na 3-4 dni. no [...]

czyli co? będziesz ćwiczył 5 lat i nie będziesz miałżadnej wiedzy nt tego za co się bierzesz? Co zrobisz jak podczas treningu Ci nie będzie coś pasowało albo pewnego dnia nie będziesz mógł w pełni przypilnować diety? Skończysz trening i wrócisz do domu załozyć nowy temat? ogarnij się człowieku i weź za lekturę bo bez tego daleko nie zajdziesz.

DZIEŃ 21/14 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/60/65 kg <- ostatnia seria na cztery powtórzenia (ostatnio były trzy) 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. [...]

TRENING 22.05.2013 godz.15 Cindy 5 Pull-ups ( podciaganie nachwytem) 10 Push-ups(pompki) 15 Squats (przysiady) w 20 minut zrobilem okolo 14 obwodow ( pisze okolo bo wkradl mi sie blad i moglem sie pomylic o jedno do przodu lub do tylu) Na godzine 21 mialem zaplanowane lekkie truchtanie ale powiem szczerze ze po Cindy ciezko bylo wyjsc z domu i [...]

[...] Tak jeszcze dziś myślałem nad moim brakiem siły i wiem ze wczoraj za mało jadłem. Moje wczorajsze menu to: 5.00 kawa ok.7.00 jakaś tam kromka z wędliną (myślałem że zjem więcej w pracy) 7.00-19.00 bułka i kefir (nie miałem czasu na jedzonko) po powrocie do domu spaghetti No sorry, ale przy takim jedzeniu to ja nigdy nie będę miał siły na trening

[...] 2 w nocy wiec ..... chyba wszytko jasne to jakie bede efekty wtrenngu nie zalezy od pory trenngu chcoiaz z 2 strony kiedys dowiedziałem sie od kumpla ze najlepsza poro na trening jest około 15 do 17 ale ja cwicze 0d 19/19 30 do 21 i ne narzekam jak na razie na nc efekty sa a problemów z zasnieciem nie mam bo po treningu jestem tak zeczony [...]

Axel slusznie Matrix na low carb jak znalazl Twister na bardziej zrownowazona diete jak znalazl choc i on na low carbie znajdzie miejsce gdy np nie ma shakera pod reka a wlasnie skoczylismy trening :D wtedy idealnie a pozniej szybko do domu po pelen posilek :D davidooo podobno ...... Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-07-10 08:08:52

[...] kanapke z salcesonem, przepic piwem i isc spac. Wiem, ze to tez jest ciezka praca wedlug okreslonych planow, dążąca do okreslonych celow ale jednak uwazam ze latwiej ulozyc trening kulturystyczny chocby dlatego ze bazuje sie na mniej skomplikownych cwiczeniach (no bo chyba przyznasz ze zarzuty sztangi, wychylenia do rzutow na gumach czy rwania [...]

Jesli Twoja kondycja wytrzymuje 4h treningu non stop to gratuluje ze pozniej jeszcze dochodzisz do domu przerwy na regeneracje musza byc... jesli dopiero zaczelas trenowac to masz sily na tak dlugie treningi z czasem jednak zacznie byc coraz ciezej(wiem po sobe) rob treningi np co drugi dzien albo uluz sobie trening A i B A niech bedzie ciezszy a [...]

[...] Ja również przez jakiś czas cwiczyłem 30 - 45 min po obudzedniu, wieczorem impreza, wracałem do domu kolo 2, jadlem kolację ze sporą porcją węgli, wstawalem o 7, szedłem na trening na 7:30, a śniadanie jedłem przed 9, i jechałem na uczelnie... Dawało radę i progres był, ale jakoś psychicznie szybko wymiekłem Zmieniony przez - testek w dniu [...]

niekoniecznie przypakować na maksa ;D wiadomo że do tego potrzebna siłowania ;) ale tak troszeczkę żeby chociaż nie stracić t.mięśniowej. Dlatego też wrzuciłem trening dla początkujących w domowych warunkach ;) Ponadto jak się uda to od września może zacznę chodzić na siłowanie a jak nie to kupie sobie trochę sprzętu do siebie do domu ;)

[...] na wadze a tu lipa..;/ mam 18lat, 172cm wzrostu i waze 58kg ;/ w sklad mojej domowej siłki wchodzą: sztanga 35kg max(moge odejmowac ciezarki), hantle 2x4kg i 2x6kg moj trening: wyciskanie sztangi na ławeczce: 15x,12x,10x(35kg)i 8x, max (25kg) unoszenie sztangi w wąskim uchwycie nadchwytem do brody: 10x, 8x (25kg) unoszenie sztangi [...]

Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny (&#8222;cwał&#8221; bokiem) przeplatanka bokiem [...]